踏板操基本要求

1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。

2 、上板时，身体重心要处于板的'正上方，不能脚在板上而身体重心在后。

3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。

4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。

5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。

6 、上下板动作时，不能双脚同时跳上下板。

7 、上板时，支撑腿不可扭转，以免对膝关节构成伤害。

8 、身体侧对板时，先上靠近板的一侧腿，不要交叉腿上板。

9 、单腿在板上时，支撑腿保持一定的弯曲度。

10 、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。

11 、保持呼吸，不要屏气。膝盖保持一定的弹动，以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。

12 、任何以前有膝关节问题的练习者在上踏板操课前必须进行体格检查。