半月式瑜伽教程

练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛， 舒缓坐骨神经痛下面是小编为大家分享半月式瑜伽教学，望对大家有所帮助。

　　姿势做法：

1.山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地;右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直.与地面保持平行，右膝不要弯曲。

2.右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀，左手只是作为身体平衡的'支撑。保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。

3.躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面;弯曲左膝，脚趾指向头部;右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸展。

4.呼气，身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度，双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

5.抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。[1]

　　常犯错误：

* 曲膝，以致无法平衡身体。

* 肩膊没打开。

* 脊椎没伸展。

* 提起的脚没蹬直。

* 脸部、胸部及腹部朝向下。胯部向内缩。

难度调整：如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。

　　练习益处：

* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。

* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

* 舒缓下背痛。

* 舒缓坐骨神经痛。

* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。 * 改善双脚的血液循环。

* 提升专注力。

　　注意事项：

* 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。

* 有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。

如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠，请不要练习这个体式。