瑜伽性感训练教程

练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。下面是小编为大家分享瑜伽性感训练教程，欢迎大家点击查看。

　　一、瑜伽舞蹈式

这是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。

动作做法：

1、站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。

2、吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。

变形姿势1：

把左手慢慢放到髋部，保持姿势。

变形姿势2：

左手慢慢向上伸展，保持姿势。

注意事项：

初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。

　　二、瑜伽猫式

动作做法：

1、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的'感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处：

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项：

1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、不要过分伸展颈部。