女人练瑜伽越练越性感

每个女生都在追求性感的身材，而练习瑜伽对身材的塑造有很大的作用，那么我们有哪些瑜伽姿势有利于身材的塑造呢，下面小编给大家介绍几组动作。

　　瑜伽舞蹈式

动作做法：

1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。

2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。

变形姿势1：

把左手慢慢放到髋部，保持姿势。

变形姿势2：

左手慢慢向上伸展，保持姿势。

注意事项：

初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。

　　瑜伽猫式

动作做法：

1、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的.感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项

1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分伸展颈部。

　　1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。