日常简易的气功健身法

健身气功在中老年的人群当中较为流传，很多时候我们在广场上都可以看见他们在进行气功锻炼，不难发现，他们的身体看起来都是非常健康、年轻的。下面我们来看看日常简易的气功健身法。

日常简易气功法

一、眼功

其一

对周围的环境保持警觉，做出快速反应。如在公共场所，观察人群中的目标，并注意他的举动，当其做出某种手势时，你要做出反应(如无声地“啊”一声)，来逐渐提高自己的反应能力，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。长此以往，你将获得惊人的观察力和反应能力。

其二

让同伴做一些极快地手势，你对应做出反应。此种简单的练习，可以提高你的观察力和灵敏性。

其三

在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码，或在疾驶的车辆内观察窗外物体，用以锻炼眼力。

二、平衡能力

在站立闲谈或等人时，进行垫脚跟和旋转练习。独自行走时，做跳步或空中旋转动作，或做单腿独立的动作。经常练习，可以提高脚踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

三、肌肉静功

空闲时，无论站立坐卧，结合呼吸进行肌肉放松练习。练习时要一紧(让肌肉紧张，吸气)一松(放松全身肌肉，呼气)。长此以往，可以提高瞬间发出爆发力的能力，并能提高动作的速度。

四、指力

空闲时，手握握力器或捏压力皮球，长此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

五、快速行走

在日常生活中应快速步行，稍微远一点的地方也徒步前行，而且应快速行进。只要每天坚持，就能给予腰和脚适当的.锻炼。亦可经常爬山或爬楼梯等。

六、胸臂力量

空闲时，两手心相对用全力推拉;或两手握拳，拳面相对用全力互推。长此以往，可增进腕臂力量。

七、肩背腹肌

在等人时，可将双手按在身后栏杆上，上背腹肌同时进行收扩运动，使上臂肌肉获得全面活动;在办公室，空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。

只要我们利用好每一个可以练功的好机会，持之以恒，不断地锻炼自己的身体，增强意志力，定能练就一身过硬的功夫。

体质虚弱锻炼法

此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现介绍如下。

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。

接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

3、锻炼次数，刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

4、功能，此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

5、特点一般可分为三个阶段。

(1)兴奋期，因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显。

(2)平复期。

(3)充实期，身体的气血逐渐增强。

练气功的好处

“有病治病，无病强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康者的益处。

1、预防保健

《黄帝内经》讲“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。

现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。

长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。

气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。

2、陶冶性情

中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。

实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。

练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。

3、开发智能

气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。

通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。