简单易学健身操方式

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是小编为大家分享简单易学健身操方式，欢迎大家阅读浏览。

　　常做唇操防衰老

皱纹、皮肤松弛、脸色灰暗，是常见的衰老表现。虽然人的衰老是从内部器官开始，但在脸上的体现却是最明显的'。可以尝试做一套嘴唇操，每天坚持练习，就可以有效减少面部皱纹，并保持面色红润。

■ 开闭嘴唇法

将嘴巴最大限度地张开，发“啊”声或“呵”声，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续100下，或持续2-3分钟。长期坚持，对维护肤色红润有光泽、皮肤有弹性有很大的帮助。

■ 擦搓嘴唇法

嘴唇闭好，用一只手的两个手指在嘴唇外轻轻地搓，一直到搓的地方变红又感觉发热之后停止动作。随着年龄的增大，口唇轮廓线模糊消失，破坏了面部整体美感。这个方法能够有效维持嘴部形态，还能改善口腔的血液循环。

■ 闭唇鼓腮法

鼓起左腮，用力吹气，使气流通过左嘴角呼出;右腮冲服左腮动作。闭紧嘴唇，两腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回。整套动作反复多次，可防止腮部肌肉萎缩塌陷。

　　来套独家清肠保健操

便秘的一大原因是胃肠道动力不足，中医认为多因脾虚所致。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行，摩腹时产生的温热会渗透到肌肉和脏器中，加之手掌的推动，可健脾理气，促进胃肠蠕动。

■ 胃部按摩(左上腹)

在左侧乳头直下与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部不离开腹部皮肤，揉5分钟。

■ 十二指肠按摩(肚脐)

在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，揉5分钟。

■ 大肠与小肠交会处按摩(右下腹)

右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)，手部皮肤不离开腹部皮肤，揉5分钟。

■ 从结肠到直肠按摩(右侧腹、上腹和左侧腹)

手掌从右髂前上棘滑到右肋缘下，再横向滑至左肋缘下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按顺序擦揉上述部位的皮肤，使8ke-0.html" target="_blank" >力量浸透到内脏，周而复始，按摩5分钟。