夜间瘦身健身操方法技巧

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的.朋友要塑身，下面两款很适合睡前躺在床练习，望对大家有所帮助。

　　塑身操一

　　动作：

仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次

PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

　　效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。