哑铃健身基础动作

哑铃是推广最多的健身工具了，价格亲民，实用性高，一副哑铃可以辅助练到全身肌群。是健身迈过新手阶段后，必备的健身器械了。哑铃能锻炼的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，几乎全身的'肌肉负重训练，哑铃都可以胜任。但在训练中，要根据不同的肌肉部位，选择适合的重量。

像胸肌，臀腿训练，可以选择重量较大的训练，这类肌肉用大重量(身体承受范围的重量，并不是越重越好)刺激，增肌效果好。另外一些肌肉，则选择用小重量开始，循序渐进的练习，如肩部训练需要用较小重量，因为肩部肌肉并不是负重肌肉，而是负责协调手臂灵活性的。

再比如背部肌肉需要从小重量开始，去感受背部肌肉的发力，因为绝大部分人的背部肌肉力量都是薄弱的，需要从小重量练习标准动作，感受背部发力。

　　一、直立哑铃弯举+推肩

　　二、哑铃负重深蹲

　　三、仰卧哑铃提拉

　　四、哑铃负重走

　　五、哑铃负重深蹲推肩

　　六、单臂哑铃卧推

　　七、哑铃甩摆

　　八、单臂哑铃划船