芭蕾把杆练习技巧

随着人们生活水平的提高，人们开始更多的注重精神追求，在所有文体活动中，舞蹈不仅可以提升自身的气质、还具备塑形、健体的功效，因此近年学练舞蹈的人越来越多。下文是小编整理的芭蕾把杆练习技巧，欢迎阅读参考!

　　1、学会侧压伸展运动

将一条腿放在把杆上。腿部伸直,将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压,臀部不要旋转出来。坚持几秒,在伸展过程中注意调整呼吸。

　　2、分腿伸展练习

一条腿放在把杆上,另一条腿伸展开,腿部的伸展越开越好,但要注意适可而止,不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完美的分腿动作,如果能力够的话,可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。

　　3、反向分腿伸展练习

将一条腿放在把杆上,身体向后拉伸。保持腿部的伸直,直到臀部感觉到很好的拉伸为止。

　　4、屈膝伸展训练

屈膝,将脚踝部分放在把杆上,将脚弯压,臀部收紧。保持腿部的`外转,并感觉到整个臀部的伸展。这个动作能够更好的伸展你身体,锻炼臀部周围的六块肌肉,放松肌肉,帮助你更好的完成旋转等动作。

　　5、向后拉伸练习

将右腿伸直放在把杆上,左手轻轻抓住把杆,背部和右手臂一起向后弯压,直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松,臀部用力。

　　6、腿部拉伸运动

左手握住把杆伸展右腿,右手抓住脚底,臀部向前用力,膝盖和背部挺直。

　　7、向前拉伸训练

在前一个动作的基础上,臀部向前弯。挺起胸部,保持背部和膝盖的伸直。

　　8、向后伸展练习

与前一个动作相反,向后伸展,双膝尽量伸直,脚尖绷直。

　　9、腿部拉伸训练

臀部向前用力,将腿拉向胸部,膝盖伸直,胸部挺直。

　　10、向后拉伸腿部

腿部从背后伸直,用同侧的手抓住背后的腿,将腿拉向自己的后脑。不要过度拉伸背部,膝盖尽量伸直。一定要保持站立腿的伸直,胸部挺直。

　　11、阿提秋(attitude)练习

阿提秋(attitude)动作伸展练习。手抓住膝盖知道做出正确的阿提秋姿势。膝盖向上指向天花板,胸部挺直,臀部用力。

　　12、阿提秋向前伸展训练

保持阿提秋动作,放松胸部,伸展腿部。站立支撑腿保持笔直,伸展腿的脚部绷直。