最新产后减肥瑜伽教程

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。下面是小编为大家分享最新产后减肥瑜伽教程，欢迎大家观看学习。

　　动作1：拉弓射雁式

STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。

STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　动作2：玲珑圆圈式

STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

STEP4：保持膝盖到腰部的'部分与小腿角度不变，上身成弧形。

功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

　　动作3：白鸽晾翅式

STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。

STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

　　动作4：天鹅觅食式

STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。

STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

STEP3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

STEP4：呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

　　动作5：金蛇回首式

STEP1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

STEP2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

STEP3：转动头部向自己脚掌望去。

功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　动作6：回眸望月式

STEP1：身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。

STEP2：左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。

STEP3：左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。

STEP4：固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。

功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。

动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。