瑜伽练不对 脊柱退化快

　　别被瑜伽伤了脊椎

瑜伽(YOGA)源自印度，现已成为世界范围内十分热门的健身方法，近年来因为瑜伽自身的优势、明星效应及各种渠道的宣传，越来越多的中国人加入了练习瑜伽的行列。

瑜伽(YOGA)在梵文中的译音，是“结合”、“一致”的意思，即主张将自我与内在的精神因素相结合，提倡在各种舒缓、伸展的'动作中培养身体的自然美，是保健锻炼的合适选择，但如果练习时准备不充分、过于激进可能会适得其反，引起身体损伤，特别是脊椎容易受伤。

在临床中也见到越来越多的人因练习不当导致了脊椎受伤，个别严重者甚至引起了脊髓神经损伤等严重后果，瑜伽的练习者们应该对这一问题予以高度重视。

　　瑜伽练习不当引起脊椎损伤的原因

许多人可能会十分不解，练瑜伽怎么会引起脊椎损伤呢?瑜伽本身是一项良好的健身方法，但如果练习不当，可能引起脊椎损伤。

目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸曲的体位，并需要长期保持。

对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸曲却是明显受限的，强行的过伸活动可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。

　　为防止脊椎损伤，练习瑜伽应注意的问题：

在脊柱专科的门诊中时常遇到因练习不当引起脊椎受损的患者，将他们的经历与教训简要总结如下。

　　1练习瑜伽不可急于求成

小王是一个争强好胜的白领女士，平日里工作忙、缺少锻炼，某一天闺中密友带她一起去学习瑜伽，教练让她慢慢熟悉适应，但当看到教练做出的优美而又伸展的高难度动作时，她忍不住跃跃欲试、模仿起来，突然她感到腰部剧烈疼痛，被朋友送到医院，最后她在广州中医药大学第一附属医院被确诊为急性腰扭伤、腰椎小关节紊乱，幸运的是，经过医生及时的治疗，她得到了很好的康复。

　　2练习瑜伽不可过于激进

李女士是一个自我要求高、对事认真的部门经理，从2000年开始学习瑜伽，练习后她发现每次练完全身都很轻松，一直坚持不懈、每天练习，据她介绍有时她的练习时间会超过常规练习时间的2倍。

今年年初有一次她在练完后感到腰部酸痛，刚开始时没有重视，后来疼痛逐渐加重而且伴有下肢疼痛，影响她正常行走，只有到医院就诊，最后她被诊断为腰椎间盘突出症，刚得知这一情况时，她非常不解。

医生告诉她，如果腰椎过度伸展，椎间盘承受的压力可能更大，这将加重椎间盘退变、引起突出。在系统保守治疗仍无效后，她最终接受了手术治疗。

张先生在2006年被诊断为脊髓型颈椎病，由于脊髓受压程度尚不严重，他选择了保守治疗，在病情好转后，他开始四处寻觅“不开刀便可解决问题”的方法。

一次偶然的机会，他听说练习瑜伽可以“预防”颈椎病，便自行从商店买了一套瑜伽教学光碟，照样学了起来。学了几次后自我感觉不错，便开始挑战一些难度相对较大的动作，有一次当他将颈椎尽量向后伸展时，突然觉得下肢无力，整个人瘫倒下来，最后由家人紧急送往医院，接受MRI检查确诊为颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。

为什么会这样呢?原来张先生本来患有脊髓型颈椎病，脊髓已经受压，脊髓在椎管内的缓冲空间很小，当他强行使颈椎后伸时，颈椎管狭窄程度及脊髓受压程度进一步加重，便引起下肢瘫痪的严重后果。

在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽，更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病，在练习瑜伽前应接受专业教练和专科医师的建议，不可随意自学，以免自己的脊椎受到更大的损伤。