初学者练瑜伽的正确方法
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导语:瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动,下面就由小编为大家带来初学者练瑜伽的正确方法,欢迎大家阅读!
初学者练瑜伽的正确方法1、坚持
在刚开始接触到瑜伽的时候,你会觉得瑜伽的动作很难学习。
很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
2、瑜伽最好是空腹练习
当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3、环境要安静、平整,空气流通性良好
不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4、抛除杂念
在练习瑜伽的时候,千万不能想东想西的,做任何的动作都需要专注。
这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
5、量力而行
对于瑜伽,没有人敢说自己的.动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。
要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
6、肌肉锻炼
在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
7、注意呼吸
在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。