适合经期练习的瑜伽体式

虽说女性生理期间不可以做剧烈运动，可适当练习瑜伽能帮助女性缓解经期的问题，那么有哪些体式是适合经期练习呢，一起看看吧。

　　1.头转动式：

锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。

　　2.肩旋转式：

扩展胸部，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。

　　3.牛面式：

拉伸臂、肩肌肉同时，促使脊柱挺立，会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅(此式可在工作间隙间做短暂练习)，同时扩展胸部，预防胸部疾病。

　　4.单腿侧拉伸展式：

减腰部脂肪，消除肩部疲劳、酸痛。

　　5.门闩式：

减腰脂肪，强壮腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神经，消除背部肌肉僵硬感。

　　6.鱼一式：

伸展脊柱、颈、肩肌肉，刺激甲状腺和甲状旁腺。对颈部有美容作用。

　　7.猫伸展二式：

消除四、五式带来的疲劳，刺激脊柱神经，增强骨盆区域血液循环，帮助治疗各种妇科疾病。

　　8.树式：

伸展上身肌肉，平衡身体机能。

　　9.幻椅式：

扩展胸部，按摩和强壮心脏器官，改善不良体态，强壮脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。

　　10.木棒式(站立或仰卧都可)：

拉伸全身肌肉，长练习可使身材更挺拔。

　　11.仰卧放松功：

消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经，消除平时工作带来的.紧张、烦燥情绪、消除失眠。

要求：

每式做两遍，每遍三到五次呼吸;

每个动作结束后相应加些放松功，来放松肌肉的紧张。

用心感受每个动作的身体变化;

上述动作可自行搭配，每式可相对增加次数;　体式组合(按顺序)：

A组：1-2-3-4-7-6-11式为一组

B组：1-2