怎么练腹肌最快最有效

正所谓六月不减肥，七月徒伤悲,不用怕，平常下班在家锻炼腹肌的几个有效动作，即可让你在这个夏天秀出完美的腹肌马甲线!

　　锻炼腹肌最有效的方法及最佳时间

怎样练腹肌最快最有效呢?唯一的方法就是练。你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌(人鱼线)，腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。锻炼腹肌的.最佳时间总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间!

腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了，但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。