夏季儿童户外运动注意事项

夏天来了，爸爸妈妈们是不是已经准备好和孩子们一起去到户外进行丰富多彩的体育运动啦?别着急出门，听小编磨叨两句。

　　关于紫外线

1、紫外线强度由0级到10级不等，级别越高说明对人的危险性越大。当紫外线强度高或者较高时，家长应当尽量避免让孩子在太阳非常热烈的时候外出活动，特别是上午十点到下午四点之间。

2、尽量找阴凉的地方活动。让孩子在没有太阳的直接照射地方活动，比如说有树荫的地方。

3、涂好防晒霜。应当在出门约二十分钟的时候在脸部，颈部以及手臂等部分均匀地涂上防晒霜，防晒指数至少是15。如果是去游泳或者游戏中出汗很多，则应当每隔两个小时重新涂一次。

4、给孩子找一顶他们喜欢的宽边帽子带上，这种帽子能够阻挡很多紫外线，同时一款合适的太阳镜也能够保护孩子的眼睛。

　　关于空气质量

1、空气质量指数是用来表示空气质量的好坏。而对流层中的臭氧含量也是被监测的物质之一。当空气污染程度高对人体有害时，应当尽量避免让孩子在室外进行体育活动。在下午接近晚上的那段时间，臭氧含量通常较高，室外活动应该避免这段时间。

2、注意孩子的不适症状。比如咳嗽，呼吸困难，总是喘气。如果孩子感到不舒服，就要注意调整活动地点和活动内容。

3、准备一些室内活动及一些比较温和的活动。当孩子身体不允许他进行剧烈的室外活动时也可以在室内快乐地玩耍。

4、如果孩子有哮喘，要时刻小心。最好是要把药拿在手里以防万一。同时要听从医生的`建议。

　　关于运动时间

1、清晨6-8点钟。

睡眠后刚起床，呼吸清新空气，动动筋骨，有利于头脑清醒，精神爽快。

2、傍晚6-7点钟。

傍晚，太阳下山了，气温降低了，吃过晚饭后外出走一走，散散步，透透气，赏赏风景，既有助于食物消化，又可以缓解疲劳。

　　关于锻炼强度

1、锻炼时间要适度。每天健身以1-2小时为宜。

2、锻炼运动量适度。幼儿锻炼不宜过度劳累，动作幅度不宜过大，活动量要适宜，不宜流大汗或气喘吁吁。

3、锻炼活动要变新。可以变换一些游戏方式，让幼儿多尝试不同的活动，既减缓幼儿的疲劳，又增强了他们的兴趣。

夏天，爸爸妈妈要选择合适的时间和适宜的地点，陪同幼儿进行适度的体育锻炼，可以增强体质，促进身体健康!