2018年宁夏中考体育时间安排

现在中考考试不可或缺的一门重点学科是中考体育。下面是本站小编整理的2018年宁夏中考体育时间安排，欢迎阅读借鉴!

2018年宁夏中考体育时间安排情况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新，请参考往年的!

宁夏中考时间2017具体时间：6月20日-6月22日

现在起注意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

考试当天早饭别吃太多

体育考试，需要充沛的体力。小编建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。小编说：“作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。小编表示，为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

长跑最后一圈要尽全力

体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

考试当天要轻装上阵，提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

1、认清自己实事求是

这是总的原则，脱离自身实际的.志愿，要么不能达成，要么后悔莫及。

例如：一学生历史最高的成绩也就是全区中游，第一志愿或者前列志愿非要填报只有全区前100名才有可能考上的学校，这就有脱离实际之嫌了。

2、认真考察密切关注

孩子中考也是一件大事儿，考生和家长[微博]都不能临时抱佛脚，平时要多注意考试规则、录取规则的变化，也要对自己有报考意向的学校的情况多加关注。

例如，今年北京中考，某学校就取消了直升班，这时候，就要认真分析，这种变化会导致录取分数线的上升还是下降，在填报志愿的时候，就可以有的放矢。

3、第一志愿填报原则：跳一跳够得着

无论学生自身真实的成绩如何，第一志愿都可以填报比自身历史最高成绩搞一个档次甚至两个档次的、自己最心仪的学校。

例如：一学生历史最高成绩折算500分，那么，自己最心仪的甲学校近年来一般录取成绩在520-530分，这时候，可以将甲学校列为第一志愿，这没什么不可以。跳一跳，还是够得着的。

4、志愿顺序不能颠倒

总体来说，各个学校的录取分数排名，一年之间变化不至于太大，所以，填报志愿的时候，一定要认真参考近两三年来志愿学校的分数变化情况，志愿顺序，一定是从高分到低分顺序排列，否则，考生考出高分却被更低一个档次的学校录取，肯定是大家都不愿意看到的。

5、各个志愿之间一定要拉开合理的差距

中考录取是分分清，如果考生报考志愿的学校，各志愿之间的差距不合理，要么白白浪费志愿，要么造成成绩和录取学校不匹配的现象。

例如，某考生的第二、三、四志愿，上一年度的录取分数线分别是511、510、502分，这就是不合理的顺序，如果511分不能被录取，那么510分也很可能不会被第三志愿录取，而第三、四志愿之间的差距过大，这中间的学校就与该考生无缘了