盘点更年期注意事项

更年期是女性不可避免的一个过渡时期，当一个女人达到40岁，不得不关心的一个问题就是如何安然度过更年期。这个时期是向中老年过渡的时期，因此女性在更年期一定要静心，多注意更年期的养生。

　女人更年期应该吃什么

更年期养生吃什么好?应该多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量。当然，更年期女性也有不能吃的东西，下面，带你认识下更年期饮食调理的注意事项。

1.更年期养生多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　2.更年期女性多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的'修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　3.更年期应增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

　更年期养生不能吃什么?

少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠，享受女人40一枝花的美丽。

综上所述，我们了解了女性更年期应该吃什么、不该吃什么，在日常生活中，广大女性朋友们要注意自己的饮食，调整自己的情绪，这样就能安然度过这个过渡时期，迎接新的未来。