户外爬山运动的注意事项

现如今，户外登山不再仅仅局限于小众人群，而是已经演变成为一项娱乐性强、大众参与度高的运动，甚至逐渐成为一种时尚。然而，你真的知道如何进行登山运动吗？

爬山

减肥原理：爬山也是有氧运动中的一种，长时间的身体机能的锻炼，需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，消耗掉身体多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。

爬山提臀塑形

MM们会因为臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，对于大部分MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时，腿有以一个从曲到伸直的过程，大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到MM们的臀部肌肉，塑造臀部线条。

爬山姿势要正确

既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的'爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，MM们可以在这短时间内补充水分。

【注意事项】

1、首先要准备好装备。

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。

2、一定多带水，装些巧克力备用。

带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

3、记住“走路不看景，看景不走路”。

山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。

速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

5、登山活动一定要坚持。

任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。