肚皮舞上八字腰的基本功练习要领及技巧

导语：肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。下面和小编一起来看看肚皮舞上八字腰的基本功练习要领及技巧。希望对大家有所帮助。

肚皮舞的上八字腰是盆骨从上到下，再从下到上摇摆的一种动作，盆骨从一边最大限度的摇摆，从而加强了腰部和盆骨的柔韧性，做一条腰带的话会对练习有帮助。

肚皮舞上八字腰：

上八字腰是盆骨从上到下，再从下到上摇摆的一种动作。

盆骨从一边最大限度的摇摆，从而加强了腰部和盆骨的柔韧性，做一条腰带的话会对练习有帮助。

肚皮舞上八字腰：详解

双腿张开，与肩同宽。

上体保持挺胸的姿态。两手臂收拢放在胸部的位置。

保持膝盖弯曲，括约肌收紧，慢慢地屁股从左边盆骨摇摆到右边盆骨。

呼吸平稳而缓慢，保持膝部弯曲，随着音乐慢慢地摇摆。

接着充分地从两边摇摆盆骨，在摇摆的.同时让盆骨的一端抬高，让脚后跟也跟着一起抬高。

在抬高后，再让括约肌收紧，象圆一样向着大腿内侧的方向牵引。

这个时候不是脚后跟先着地，而是脚趾从内侧象盖图章一样慢慢地 稳健地着地。

右边盆骨抬高十次之后再自然地切换成左边。

左边右边慢慢地一边一边地摇摆，让弧度成圆状。

要到好象盆骨从抬高到放下有8厘米的样子，就可以单独使用一边的盆骨来做动作了。

肚皮舞上八字腰：检查

两膝弯曲的角度要一直保持是很重要的一点。

另外括约肌如果不用力的话，屁股就很难保持抬高的姿势，容易吊下来。因此一边盆骨在向外推的时候，肚子要稳健地向外呼气。