肚皮舞抖肩练习方法

肚皮舞的发源地是埃及和土耳其，后来传播到北美和欧洲等地区，并在这些地区溶入了一些全新的要素。下面小编给大家介绍肚皮舞抖肩练习方法，欢迎阅读!

一、充分活动肩关节

能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

方法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧，根据个人的程度调节次数和速度，感觉肩膀发热，目的是把肩膀充分活动开。

二、练习肩关节弹性

肩膀抖动起来的时候，其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

方法：肩膀的'运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回，关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。

三、抖动--调节--再抖动

现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟，你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。但这时不要让肩膀停下来休息，否则就前功尽弃了。

方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。这样的练习，依各人情况，每次坚持练习20分钟以上，直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动，那就算成功了。

相关阅读：肚皮舞与减肥

除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。

肚皮舞是一种优美的身体艺术，通过对骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，可以充分燃烧身体脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出。

动作一

站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作二

同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。