初学者瑜伽入门知识

初学者在初习瑜伽时产生的肌肉酸痛或关节疼痛是很常见的现象，主要是由于体内供氧不足，使葡萄糖酵解产生大量乳酸。那么，下面是由yjbys小编为大家分享初学者瑜伽入门知识，欢迎大家阅读浏览。

　　Q:想通过瑜伽减肥，要如何做才能有效果?

A:很多人在一个月内通过瑜伽瘦了10斤。但这和有效的练习，合理的饮食以及健康的生活习惯是分不开的。如果想在最短时间内获得减肥功效，将跑步、游泳等有氧运动和瑜伽进行有机结合是一套绝佳方案。跑步和游泳能充分消耗体内热量，再通过瑜伽进一步巩固运动效果，塑造身材，避免产生肌肉腿及不匀称的体型。同时配合健康的饮食和作息，你很快就能够获得美丽身形和阳光气质。当然，如果没有很多时间，一天进行1小时左右的瑜伽练习，也能获得理想效果。

　　Q:瑜伽练习一周几次较好?每次多长时间?

A:瑜伽是一种生活方式，她体现在生活的方方面面。对于身体的锻炼，如果能够每天坚持练习，每次练习30分钟以上是最好的。若工作繁忙，那么应该每周至少练习两次，每次练习的时间要在1-2个小时之间，这样才能保证练习的效果。

　　Q:练习了瑜伽初级课程，背部和大腿都有酸疼的感觉，是继续练习好还是先休息几天好呢?

A:初学者在初习瑜伽时产生的肌肉酸痛或关节疼痛是很常见的现象，主要是由于体内供氧不足，使葡萄糖酵解产生大量乳酸。只要不是特别尖锐的疼痛，都是可以坚持练习的。以较为柔和的初级瑜伽体式为主要练习内容，并且通过呼吸调节，增加体内的氧分，可以很好的缓解疼痛的感觉。练习时体式不要求标准，但平稳的呼吸和放松的心情是至关重要的。

　　Q:练习瑜伽的最佳时间是什么时候?

A:清晨、早饭之前是瑜伽最佳练习时间，其次是在傍晚。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化后进行。对于冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习为好。事实上，一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。如果你没有一段很长的时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有五分钟的时间也是可以练习一两个瑜伽姿势或短时间的调息和冥想的，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　Q:练习前为什么要保持空腹，要是饿了怎么办?

A:练习瑜伽之前最好保持空腹，因为练习时许多体位会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕、恶心、甚至呕吐。而且练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收，并加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前一到两个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的'饥饿感。

　　Q:瑜伽练习后可以立即洗浴吗?

A:和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习时身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴，血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重， 而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，应该在半小时之后，心跳恢复正常之后再洗浴。

　　Q:月经期间可以练习瑜伽吗?

A:可以练习。只要有一定的选择性就没有问题，在经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调等症状，同时最好练习调息、静坐冥想一类瑜伽课程。如果选择体位练习应注意不要做那些倒立、翻转、拉伸或过度挤压腹部的动作，能量消耗过大的动作也不要练习。总之，如果感觉不舒服就不要再继续练习。

　　Q:怀孕期间可以练习瑜伽吗?需要注意什么?

A:怀孕的初期和临产前期都是不适合练习瑜伽的，怀孕中期可以在医生的允许下进行简单的练习，例如开胯练习、打坐或冥思等，但必须以个人的需要和舒适度为准，如果您有任何的不适就请立刻停止练习。另外，请注意在练习时最好不要做扭转太强烈的动作。

　　Q:男士可以练习瑜伽吗?

A:瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更加平和。