六大瑜伽必学招式

在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。那么在练习前做一个热身，或许能减少不必要的伤害，那么又有那些是练习瑜伽的必学的招式呢?

　　一.宽距深蹲式

A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

　　二.扩展宽蹲式

A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B.放松头部，保持五个呼吸。

　　三.舞者式

A.弯曲右膝。身体前倾的`同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

　　四.火烈鸟式

A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

B.保持这个动作5个呼吸。

　　五.单腿前屈伸展式

A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　六.延伸脚趾式

A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

C.在这个伸展下保持5个呼吸。