瑜伽正位的6大技巧

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　1. 体式校准不能一概而论

体式纠正过程中最重要的就是要切实明白不能对所有学生作统一要求。学生之间存在着骨骼差异、肌肉组织、结缔组织、身体状况各有不同，这就意味着有些体式练习对他们来讲可以起到很理想的效果，而必然也有一些效果不甚明显。作为老师，要有一个直观的观察，帮助学生进入到适合自己的体式位置中，与此同时，还需要引导学生避免模仿身边其他学生及照片或书本里的动作。虽然观察到学生之间的差异性需要花费几年的时间，但经验的确会随着时间而增长。

　　2.掌握解剖知识

了解正位的第一步必须要理解身体的工作机制及关节与关节之间是如何协调运作的。具备相关的解剖知识后，我们必须教会学生如何准确地进入和退出体式，在解剖学理论上讲的`通的情况下，如何加深体式，以及什么时候及时停下避免过度习练给身体带来不必要的伤害。

　　3.不要仅用解剖学术语

提示学生对自己的体式做出微调可以提醒学生觉知自己的身体处在一个什么样的位置上。但在提示时不要仅用解剖术语，因为大多数的学生对解剖学并不十分了解。一旦学生对生词产生了困惑他们往往就会不停地想要解读它，从而陷入思考中而不去关注身体的感受。我通常会让学生在做体式的过程中闭上眼睛，这样他们可以更好地将意识放到感受上而不是外在的感官上。

　　4.让呼吸引领体式

帮助正位的最有效的方式之一就是将呼吸融入到体式中。例如，吸气可以让身体上升并扩张。在做感觉相对吃力的幻椅式时，引导学生关注到吸气的轻快与扩张上，让他们从臀部起微微上提，通过指尖再次延展向上可以让他们在这个体式中产生轻盈、持久的感受。

　　5.合适情况下亲手指点

我最喜欢的正位方法之一就是通过肢体接触。对于那些对自身感觉并不强的学生而言，亲手帮他们纠正显得十分重要。但对那些不喜欢肢体接触的学生来讲，清晰、连贯、简洁的口头指令就成了正位的关键。

　　6.灵活使用辅助物

我强烈支持使用辅助物，不仅仅是标准化的伸展带、瑜伽砖、毯子，像家具、沙发、墙都可以辅助练习。比如，你可以靠墙或地板去做三角式各种变体，或者在前脚掌下垫一块瑜伽砖帮助激活前髋关节屈曲。