睡前宜做的瑜伽动作

在生活中压力日渐增加，从而导致失眠的发病几率越来越多，那么为了有效缓解失眠，睡前瑜伽练习就是一种缓解失眠的`办法，适当的瑜伽练习可以给身体带来很多好处。小编就给大家讲讲睡前宜做的瑜伽动作，下面大家一起跟着做吧。

　　【开髋动作】

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。