登山的注意事项大纲

现在越来越多的人喜欢爬山，因为爬山既可以饱览秀美的风光，又可以锻炼身体，还可以塑造坚韧的意志力。可是爬山也有一些注意事项，你知道吗?

　热身”再上

热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动，夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。

　量力而行

上山运动要根据自己的.体力，心率等状态，阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据每个人的体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。

　控制速度

特别是坡度较大的山，不要盲目追赶同伴，应保持在自己舒适的速度前进，否则，很快你就会挂掉!

　控制呼吸

匀速呼吸，可以两吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘气，离挂掉也不远了!

　休息

注意时间不要太长!有同伴建议休息时躺下，让血液回流，对缓解疲劳有一定效果，不妨一试。

下山，别急着回家

下山后，不要着急马上乘车回家，要在平缓的地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节肌肉，韧带适当伸拉，放松，使其恢复到平常状态，同时还要注意保暖，以防着凉。

　爬山，当心你的“心”

人们爬山时，容易兴奋，超体力向山上行进，这样爬山易造成心动过速，对身体赞成损害，有心肝离血管疾病的人，甚至可能出现危险。针对这个问题，建议大家在爬山时，要密切注意自己每分钟脉搏的次数，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范围之内。