武术练习站桩的窍门

站桩是武术基本功中最基本的功法，因此练好站桩很重要，那么究竟如何练好站桩呢?下面小编就来介绍四个练习站桩的技巧，一起来看看吧。

一、四个练习站桩的基本功

1.身似满弓怀抱月

头脚与肩胯微微撑起(肩和胯向后靠)好似拉满的弓箭，使身体内部的`筋微微拉起来，而尽量减少肌肉的用力。怀中好似抱着月亮，这种虚幻的月亮是用意念形势训练身体内部的筋来保持间架。

2.四稍如爪五心收

四稍指两手的手指头与两脚的脚趾头如同爪子一样微微抓起来，同时手心与脚心内收，加上本心内收，叫做五心内收。

3.膝肘微顶脚似犁

膝肘微顶是指向外微微外撑，后脚与前脚好像农村犁地的(犁)，后脚向后下踩蹬，前脚向前豁到地下。

4.尾闾微扣内中提

尾闾向内微扣，臀部好像坐在凳子上，这时再将尾闾有内部向上作轻微的内提，这种内提必虚有下颚的回收帮助来完成，使身体自百汇到尾闾形成了自然的垂直状态(脊柱中正)。

上面的文章告诉大家如何练好站桩，只要找到其中的技巧，站桩很好练。既然已经知道如何练习站桩，那也来了解一下站桩的种类吧。

　　二、了解站桩的种类

1.守中土

定之方中足有根，先明四正进退身。抨捋挤按四正手，须费功夫得天真。身形腰顶皆可以，粘黏连随意气匀。运动知觉来相应，神是君来骨肉臣。分明火候七十二，天然乃武并乃文。

2.无极桩

脚踩大地头顶天，立腰竖项胸微含。心静体松无杂念，天人合一乐安然。

3.太极桩

无极一动太极生，两臂园撑抱前胸。开中寓合阴阳劲，松静沉稳坐如钟。

4.开合桩

相吸相系细揣摩，向外抨开向里合。开时吸气小腹鼓，合时呼气尽收合。

5.升降桩

心静体松排杂念，升降如同水与船。水涨船高缓缓起，水落船低徐徐按。

6.虚步桩

升降开合阴阳间，三尖相对力求严。吸沉丹田呼贴脊，手挥琵琶用心弹。

7.行功

两手相背贴命关，屈膝正身头顶悬。步若猫行轻如鸿，如履薄冰临深渊。