练习太极拳的15个注意事项和纠正方法

太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体济的中国传统拳术。那么你知道练习太极拳有哪些常见问题和纠正方法吗?下面一起来看看吧!

　　一、僵硬

表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。

纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

　　二、耸肩

表现：肩向上耸。

纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。

　　三、抬肘

表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。

纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。

　　四、挺胸

表现：开胸过大

纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

　　五、凹胸

表现：含胸过度，塌腰肩前卷

纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

　　六、弯腰

表现：弯腰就突臀。

纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

　　七、跪膝

表现：弓步时前膝过足尖，上身前低

纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

　　八、胯紧

表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。

纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。