2016年中考体育考场攻略
2016年初中生体育考试(中考体育)正如火如荼的进行中，根据以往考生及家长反馈的一些考生在考场当中存在的问题，yjbys在这里进行总结归纳出一些考场攻略供各位参考。同时祝各位考生旗开得胜，取得好成绩!
攻略一：准备活动
很多同学都有一个误区，就是认为，准备活动慢跑只会浪费体力，这是严重的常识性错误。准备活动的作用就是身体预热，消除身体的惰性，使身体更快的进入考试状态。如果不做准备活动直接考试，身体难以承受突然间的大强度运动，就会出现身体无力，呼吸困难，“极点”现象也会过早出现，造成考试结果不理想。所以准备活动必不可少。
攻略二：防滑措施
防滑也是考试前必备的功课，有的同学准备了松香粉等防滑物品，还有的买一双鞋底纹比较深的鞋，这些都可行。也可以准备两双鞋，考试时换上。小编在这里偷偷告诉你，只要你把鞋底弄干净，没有尘土，防滑效果是非常好的!
攻略三：准备充分
再开始实心球、立定跳远、球类考试等，每一次机会都很宝贵，裁判员大多不会催促你，即使催促你也要准备好再开始，不然只会仓促的浪费机会。
攻略四：注意身体保暖
准备活动之后，身体不注意保暖，也是无法快速进入状态的原因之一。很多同学也是因为紧张过早的脱掉外套。在每一项考试开始之前，裁判员老师都会给你时间准备，这个时候再脱掉外衣，每一项考完之后再穿上外衣，确保身体一直处在发热的状态。
立定跳远：
(一)解决落地时上体后倒
在立定跳远时，落地之后向后倒，相信很多同学都遇到过，而且这个问题一直困扰着一部分同学，下面我们就来分析一下落地向后倒的原因以及如何去解决：
1.原因：小腿过于前伸
在练习的过程当中，相信很多同学都知道，老师会做这样的'要求，落地前小腿要前伸。或者对小腿前伸做一项专门性的练习。落地小腿前伸是对的，但是并不是伸的越远越好，过于前伸会让重心失去支撑因而上体后倒。
解决办法：控制好小腿前伸的远度，适当提高起跳高度。
2.原因：没有正确处理好惯性
在落地过程中，由于重力作用，身体惯性很大，处理不好惯性不仅会往后倒，还对腿部冲击很大，容易受伤。
解决办法：落地及时缓冲，屈膝，脚跟先落地然后过渡到前脚掌。
3.起身过于着急
落地之后身体平稳在起立，尤其练习场地是沙坑的情况下，落地之后，脚后跟会比前脚掌的位置踩的要深，因此脚并不是一个平衡状态，这时急于起身必然往后倒。
解决办法：落地之后不急于起身，等身体平稳之后，重心逐渐前移再起身。
(二)起 跳 技 术 分 析
立定跳远起跳决定了立定跳远的成绩。它需要手臂和蹬地协调配合，通过适合的角度和高度，获得好成绩。下面我们分析一下起跳技术：
1. 上下肢协调发力：这是最基本的，在练习立定跳远时也是从基本的上下肢摆臂练习开
始，一般都是先原地进行摆臂练习，然后再进行连续蛙跳练习。
2. 起跳角度和高度：合适的起跳角度能够决定位移的距离，在练习起跳角度时，一般设置
一个障碍物或标志物，引导身体去跳跃它。
3. 蹬地充分发力：蹬地不充分会使起跳高度不够、起跳速度不够。练习蹬地时，可以采用
低处往高出跳，或者在斜坡上，从坡下往坡上连续跳跃。
(三)收 腿 和 放 腿
我们都知道立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地。而在体育课上或课后练习当中，老师都会强调腾空的时候要收腿，落地时要往前放腿，那么光说很难做到动作改正，应该怎么去练习呢?介绍一个小技巧。
器材：小垫子一块(学校做仰卧起坐用的小垫子，可以对折)
第一步：把小垫子对折，然后竖起来，这样就形成了高的障碍，并且高度可调，练习反复跳跃小垫子，来体会收腿。
第二步：把小垫子展开，平放在地上，形成一个远距离障碍物，跳跃垫子体会向前放腿，可以改变起跳点来加长障碍物的距离。小垫子很柔软，使得练习非常的安全，而且和容易准备!
PS：如果你觉得有帮助也请动动手分享给更多有需要的同学，让更多的同学得到提高。
(四)弹 跳 练 习 建 议
1. 跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度;若跳下高度较高，有利于发展最大力量。
2. 半蹲跳：半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
3. 台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。
4. 纵跳：双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。
5. 蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。
(五)易 错 动 作 纠 正
1. 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2. 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3. 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4. 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5. 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
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战术的运用在1000米和800米考试中起着重要作用, 应用好的战术能够让考试成绩提高很多，尤其相对于平时差几秒或十几秒的同学，战术的选择至关重要，下面简单介绍三种常用的战术：
