高考早上什么时候适合吃早饭

高考早餐特别重要，那么早上几点吃早饭合适呢，以下是小编精心整理的高考早上什么时候适合吃早饭，欢迎阅读，希望大家能够喜欢！

　　高考早上吃早饭时间的建议

高考那天6点左右起床7点左右吃饭最好。

专家建议，高考起居饮食一切照旧就行。考生以前没有吃过的东西，这段时间不要吃；最后几天，一些考生想晚上提前一两个小时睡觉，其实没有必要，考生应按以前的作息时间作息。

考试前一天早上，比平时稍稍早一些起床，午休最好不超过一个小时，这样当晚才能睡个好觉。考前一个晚上，利用一些时间进行心理演习，想象第二天从起床到第一科考试结束，自己该做些什么，怎样做，减少对高考陌生而带来的紧张。

最好这三天，平时吃什么，现在就吃什么。

不要多吃，不要太饿。

别达荤，素一点。

可能引起拉肚子，过敏类的食物尽量不要吃。

安全第一。

不要吃特殊的没吃过的。等过了高考，想吃啥吃啥。

荤素搭配。

要吃鸡蛋。补充蛋白质。

　　高考早上吃早饭的原则

原则之一：宁可不吃，不可不喝即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门。按欧美国家的标准来说，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片火腿和两二片面包。这种营养较全面。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时，不要总是选择油炸食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的.食品。

原则之二：除了淀粉，再添些蛋白质。脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意，不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。

原则之三：添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点。

　　高考饮食小贴士

1、早餐不建议稀饭、小面，以防摄入过量水和盐分，造成考生上厕所或口渴。

2、忌油腻、油炸类，此类食品会抑制大脑神经的兴奋。

3、忌过量甜食，以免引起胃反流、反酸。

4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃胀气。

5、不建议吃多刺、带壳、带骨食物，如鲫鱼、螃蟹、鸡爪，防止划伤口腔或食道。

6、晚上忌浓茶、咖啡或碳酸饮料，以免影响睡眠质量。

7、适当有氧运动，听音乐，促进体内有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑。

8、有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，以免引起上火、便秘。

9、防止中暑，常备藿香正气液、薄荷、绿豆汤等。

10、考生腹泻，应及时服药，食物选择无脂无渣软食，避免牛奶、油脂、粗杂粮等。

11、空调最适温度应该调整到25~29℃，注意通风，避免空调直吹，以免造成考生头痛或感冒。

12、使用花露水、风油精、防蚊贴等减少蚊虫叮咬，或将维生素B1溶于水后涂抹于皮肤上，安全无毒。

13、缓解眼睛疲劳，增加含维生素A、钙、锌、硒丰富的食物，如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝肾、海带、牡蛎等海产品。