2018年高考饮食安排及时间表
备战高考,合理安排饮食非常重要,合理的作息也很重要,以下是本站小编为你整理的2018年高考饮食安排及时间表,希望能帮到你。
2018年高考饮食安排表“要考试了,得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法,而且在高考的冲刺阶段,考生们的用脑强度是平时的6~10倍,这时候,如何调配营养,也成了家长关心的问题。
于是,有家长到超市和市场买来大鱼大肉,结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式,赶紧给考生“加塞”一些营养,殊不知,这种“关爱”很有可能会害了考生。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方,按照均衡营养的要求,每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!家离考场较远的考生,家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。
下面专业的营养师来支招送上高考一周食谱,家长们可要仔细看哦!
高考考生食谱(家长可根据需要自由调整餐单内容) | |||
餐单 | 品类 | 食材 | 食材数量 (单位:g/ML) |
早餐 | 牛奶 | 牛乳 | 220 |
煮鸡蛋 | 鸡蛋 | 50 | |
菜肉包 | 小麦粉(富强粉,特一粉)/小白菜/猪肉(肥瘦) | 150,100,30 | |
嫩酱瓜 | 酱黄瓜 | 25 | |
小米粥 | 小米 | 50 | |
青菜肉丝汤面 | 小白菜/猪肉(瘦)/挂面 | 100,50,100 | |
胡萝卜炒鸡蛋 | 胡萝卜/鸡蛋 | 100,50 | |
肉泥蒸蛋饼 | 鸡蛋/小白菜/猪肉(瘦) | 30,100,25 | |
间餐 | 苹果、粒、桃子等水果,或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果 #FormatImgID_1# | 100 | |
午餐 | 小米饭 | 稻米/小米 | 50,50 |
烧鸡 | 鸡 | 50 | |
海带炖猪小排 | 海带/猪小排 | 100,80 | |
红烧牛肉 | 牛肉(肥瘦) | 100 | |
红烧鱼块 | 青鱼 | 80 | |
醋熘鱼块 | 青鱼 | 100 | |
炒土豆丝 | 马铃薯/辣椒(青、尖) | 150,20 | |
木耳炒白菜 | 木耳/大白菜 | 40,150 | |
黑木耳烩豆腐 | 豆腐/木耳 | 150,25 | |
盐水河虾 | 河虾 | 100 | |
虾米炖豆腐 | 豆腐/虾米 | 150,10 | |
晚餐 | 山药粥 | 稻米/山药 | 30,25 |
炒洋葱 | 洋葱 | 150 | |
西红柿炒鸡蛋 | 番茄/鸡蛋 | 50,50 | |
清蒸鲳鱼 | 鲳鱼 | 100 | |
菠菜汤 | 菠菜 | 200 | |
鲜蘑清汤 | 蘑菇/芝麻油 | 50,2 | |
青椒炒肉 | 猪肉(瘦)/青椒 | 80,100 | |
碎菜粥 | 稻米/小白菜 | 30,30 | |
豆角炒肉 | 豆角/猪肉(肥瘦) | 60,60 | |
肉末茄子 | 茄子/猪肉(瘦) | 100,60 | |
夜宵 | 酸奶 | 自制酸奶或超市购买 | 280 |
紫菜虾米汤 | 紫菜/虾米 | 5,10 | |
牛奶藕粉汤 | 牛乳/藕粉/白砂糖 | 220,10,15 | |
绿豆汤 | 绿豆/白砂糖 | 25,15 |
小编整理了高考前最后3天作息时间安排表,希望为广大考生和家长们提供服务。
考前倒数第3天 | 起床:7:00—7:30 听音乐:9:00以前 轻松复习:9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 轻松复习:14:00—16:00 晚餐:17:30 运动、散步:18:00—19:00 休闲(自由安排):20:00—21:30 睡觉:22:30 |
考前倒数第2天 | 起床7:00—7:30 自由安排9:00前 轻松复习9:30—10:30 午餐12:00 午休13:00—14:00 轻松复习14:30—16:00 晚餐17:30 运动、散步18:00—19:00 休闲20:00—21:30 睡觉22:00 |
考前倒数第1天 | 起床:7:30 自我放松:9:00前 轻松复习:9:30—10:30 午餐:12:00 午休:13:00—14:00 看考场:15:00—16:00 晚餐:17:30 运动、散步18:00—19:00 浏览知识结构 19:00—20:30 检查考试用品:20:30—21:30 睡觉22:00 |
今年的高考考生马上就要走进考场。为了给迎考的孩子们帮忙,家长们又开始忙活起来了。可是家长如果帮忙过了头,就会好心办坏事,加重孩子的心理压力,妨碍孩子的正常发挥。一起来听听专家给家长的五大建议。
家长不要期望过高
心理解析:很多孩子感到考试压力很大,对自己失去信心,父母过高的期望是个直接的影响因素。面临高考,家长的这种过高期望,就更赤裸裸地表现为期盼孩子考重点和读名校。
心理支招:当家长以一颗平常心对待孩子,就会发现孩子身上更多的闪光点,就会给孩子更多的肯定评价,给孩子更多的自信。到了这个时候,孩子掌握的知识基本已成定局,短时间内不可能有质的飞跃。家长把期望降下来,实事求是地甚至降格设定目标,心里就会多一分坦然。这样,有助于孩子增强自信,坦然面对高考,也有助于孩子在考场上更好地发挥。
家长不要唠叨过多
心理解析:考前家长们的唠叨反映了家长的攀比心理。唠叨的结果,必然会增加孩子的心理压力,让孩子感到不被信任,造成孩子厌烦的心理,导致孩子对家长的反感,甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。
心理支招:家长朋友要练就一个功夫:在孩子大考前几天,要学会管住自己的嘴。即便是表达关心,也要看好时机。有些必要的嘱咐,最好“说一不二”,不重复第二遍。家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。考前和孩子相处时,家长可以抽空带孩子散步聊天。聊天时,如果孩子向你诉说困难或压力,可能只是一种情绪的宣泄,一种对你的信任,并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是,多贡献耳朵,当个好听众。如果你还想说话,不如给孩子讲讲笑话,彼此都放松一下心情。
家长不要关注过度
心理解析:面临大考,孩子们的压力是怎么造成的?就是由于太拿考试结果当回事,考前复习可能过度疲劳,考场情绪可能过分紧张,从而超过了大脑能承受的限度。于是,到了答题时,大脑就出现了超限抑制,脑细胞就会自动停止工作不再听从使唤了,也就影响了考前复习和临场考试的效果。这种情况下,家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态,又必然传染给孩子,让孩子更焦虑,在复习中和考场上更容易出现超限抑制,更容易考砸了。
心理支招:作为家长需要坚持的一个原则是:如果真爱你的孩子,就别太拿孩子的考试结果当回事,保持平常心,既不要过于紧张,也不要故作轻松,给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。孩子受到来自家长的平常心的感染,就会把考试看得淡些再淡些,复习起来就会心清气爽,面临高考就会处之泰然。
家长不要管束过严
心理解析:家长管束过严,会使孩子在家学习时很难有一种平静的心态。家庭成了学校紧张生活的延续,孩子没有了缓冲的`时间,结果可能导致孩子感觉没有自由的空间,缺少自主复习的时间,因此束缚了孩子学习的主动性和积极性,甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。
心理支招:家长要有一个明确的角色定位,孩子才是考试的主角,家长只能当配角。我们要相信,面对大考,作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的,何况还有学校老师详尽的指导。所以,最现实的做法是,家长要把学习的主动权还给孩子,对孩子的考前复习不要多管,不要多操心。至于复习资料之类的事情,更有老师安排,家长更不必瞎操心。
家长不要保护过分
心理解析:孩子要大考,父母自然牵肠挂肚。但是,过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张,反而会加重孩子的焦虑感,给孩子帮倒忙。
心理支招:家长该怎样照顾孩子考前的生活?关于睡,家长应该指导孩子这样做:困就睡,不困就学,躺在床上睡得着就睡,睡不着就随便翻翻书,只是别看小说。反正睡好睡不好不碍什么事。这样入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也无所谓。孩子考前如果说没睡好,你该鼓励他挺起胸,满怀信心地走进考场。