高考吃什么可以有效地抗疲劳

对于高三的学生，由于进入了紧张的复习阶段，会使很多高三学生进入疲劳状态，而久而久之，会对高三学生的身体造成伤害，有没有什么食物可以有效的抗疲劳呢?以下是本站小编为你整理的高考吃什么可以有效地抗疲劳的相关内容，希望能帮到你。

可以抗疲劳的食物一： 全谷类食品。

高中生最为常见的就是脑疲劳，因此出现脑疲劳的时候不妨多吃一些谷类食品，如麦片、地瓜等食物，除了能抗疲劳外，还能稳定情绪，达到防困的作用。

可以抗疲劳的食物二： 豆类。

铁是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送洋气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。此类食物无疑是高中生防困的最佳食物。

可以抗疲劳的`食物三：水果类。

比如含有丰富维生素C的草莓，有利于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。香蕉被称为高能量的食品，它提供人体所需要的钾元素，能使人体保持肌肉和神经的正常功能。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心理不齐，反应迟缓等。也可以起到防困的作用。

可以抗疲劳的食物四： 高蛋白质食物。

鱼含有的蛋白质非常高，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。有助于防困。

可以抗疲劳的食物五：脱脂酸奶。

研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显的改善嗜睡的状况。如果每天坚持喝酸奶，也可以使腹痛，疲乏，心情烦躁的症状减轻，也会是你的经历变得更加充沛，从而达到防困的作用。

可以抗疲劳的食物六： 喝茶改善记忆，抵抗疲劳。

喝茶可以改善记忆，降低体重，春天可以喝花茶，这对于改善健康抵抗疲劳有显著功效。还可喝绿茶，提神之余又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以防困，还可以明目呢。

高三学生吃早餐要醒脑。

早餐是可以让高三学生保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

高三学生吃午餐应益智。

午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

高三学生吃晚餐宜安神。

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱，吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前可喝一杯热奶。