练习瑜伽有哪些注意事项须知

一：请选择宽松舒适并有一定弹性的服装，尽量不要佩戴饰品，建议赤脚练习;

二：练习前尽量保持三分饱的状态，如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆;

三：课后一小时方可沐浴，以免对身体超成伤害同时影响练习效果，尽量不要进食刺激性食物;

四：练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式（温暖的鼻毛可过滤空气中杂质）;

五：练习过程中最重要是心平气和，将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一;

第一式：背后祈祷式

塑形功效：

1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2.矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1.跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2.两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3.深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4.呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5.再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

六：女性在例假期间尽量避免体位练习，怀孕前三个月可选择性练习，产后一个月不应该练习任何体位，产后三个月后可在医生许可后选择适合的`体式进行练习;

七：近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通，由老师来引导整个练习计划;

八：患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友，须经医生同意和老师指导下方可练习;

九：瑜伽课前后提倡学员间多交流沟通，让每个学员更有活动、自信，愿您在莲伊瑜伽坊结交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩！