练习高温瑜伽的注意事项

高温瑜珈也叫做热瑜伽，一般是指在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽，高温瑜珈可以改善脊椎柔软度，但练习高温瑜伽注意事项一定要做好，要不会有适得其反的效果的。

高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂;增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢;使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。

由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

练习高温瑜伽注意事项：

1、要高温也要通风。

高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2、练习前先做热身动作。

先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的.情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。

3、补水功课做到位。

高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。

4、不适宜人群请绕行。

练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练，以免承受不了高温刺激。

高温瑜珈必备的小常识：

1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

2、患有高血压，心脏病，眩晕症和大病初愈或手术后不久的学员不要练习高温瑜伽。

3、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。

4、着装运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性;

5、 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。(备住一套内衣换)

6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

7、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

8、在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中(准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。)补充水分。

9、在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

10、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

11、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

12、课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。

每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。