缓解紧张的方法
篇一：缓解紧张的方法
1、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来。
现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。
2、读一遍这些便签。
第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。如何缓解紧张。
3、重新检查便签上的信息。
那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢？如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。
4、接下来可以开始调整这些内容的顺序了。
先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。
5、给你的发言写个开头和结尾。
这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息；而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。01hn。com
篇二：缓解紧张的方法
1、感到紧张烦躁时，可以停下学习。
适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
篇三：缓解紧张的方法
1、越临近考试越不能慌乱，平心静气才是王道。
距离考试已经没有太多时间了，很多考生在考前焦虑紧张，常常是因为觉得自己的复习还不到位，担心有哪部分没有复习到或疏漏了，这样的情绪越积越多，让考生对自己的笔试成绩产生怀疑。其实考生大可不必太过纠结这些，所谓谋事在人，成事在天。小编相信大家在考前针对自己的情况，制定合理的'复习计划，这样一步一步循序渐进的复习，自己认真的复习了，没有懈怠，那么不管结果如何，还有什么可担心呢？
2、交流是缓解压力的好方法！
有的考生心理压力大，静不下心来做任何事情，无端的焦虑，越无法精心复习，越是心里急躁。其实越到这种时候越不能逼迫自己，勉强学习，只会事倍功半。这时候最好寻找让自己放松的方式，倾诉就是一种很好的办法，将自己心中的焦虑和紧张向自己的朋友家人说说，将心中的郁结说出来，心里会好受很多，另外家人朋友在安慰鼓励你的同时，也能给考生增加信心。
3、积极的心理暗示，让紧张情绪不再。
考生一般产生紧张焦虑的情绪，都是因为自己给自己很大的压力，常常源于一些负面的思想，比如我报考的职位竞争那么激烈，我怎么复习也不会考过这样的想法，其实考生给自己这么大压力的原因就是把这次公务员考试看的太过重要了，诚然，公务员考试对于考生来说，是一个很不错的就业机会，但是它并不是唯一的就业机会，除了公务员外，考生们就业还有其他的选择，比如事业单位、企业等，所以对于这次考试，考生平常心对待就好，以轻松平常的态度来复习，复习效率也会大大的增加。
4、劳逸结合，才能事半功倍。
复习的重要性不言而喻，但是在临近考试期间，考生的复习计划也该有所调整，这时候考生已经没必要把每天的时间都用在大量的做题上，一刻也不想放松，这个时候复习当然还是要的，但是不能给自己太大压力，让整个人的状态都是绷紧的，没有放松的时间的话，复习的效率反而会大打折扣。所以这个时候考生的复习最好是劳逸结合，复习一段时间后，稍微放松一下，听听音乐，或者出去溜达一圈，做做运动之类的，有张有弛，才是成功之道。
5、不打无准备之仗，考前准备不可少。
最后，在接下来的这段时间里，考生不要仅仅把目光放在复习上，准考证打印出来后，笔试的具体地点也就明确了，这时候考生就应该为考试来做一些准备了，尤其是异地的考生，要提前预定好往返的车票，最好提前几天到达，熟悉一下交通路线和考场，尽量避免考试当天由于路线（考场）不熟悉而慌乱，同时还应将笔试必带的物品准备好；在自己家附近考试的考生也不要掉以轻心，最好也能提前决定好交通路线，并到考场踩点，当然考试的必备物品也是需要提前准备的。
