减压的实用方法有哪些
做什么可以减压
1、做什么可以减压呢
1.1、多做运动
周末最好的休息减压方式并不是宅在家里睡觉,而是走到阳光下活动筋骨。像远足、到公园散步、骑车等都是不错的减压运动。只有度过一个让您身心愉悦的周末,才能让你周一充满正能量。
1.2、规划工作
如制定合理的工作目标、尝试发现工作中的乐趣和满足感等,把工作规划好可以让工作更为顺利,从源头上减轻压力。
1.3、做一些简单的减压游戏
如最近火爆的填色书《秘密花园》、数字油画、十字绣等,可以分散我们集中在工作上的注意力,让我们的心情得到放松。
1.4、适当使用精油
选择自己喜欢味道的精油涂抹在手腕或置于香薰机中,精油散发出的香味会让人呼吸均匀,心态平和。另外精油的渗透性非常强,可以帮助人由内而外的调节心性,减缓压力。
2、减压有哪些妙招
2.1、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
2.2、换位思考认同法
正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。
2.3、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
2.4、推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的'、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
2.5、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。
2.6、顺其自然自我解脱法
学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
2.7、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
3、减压补充哪些营养
3.1、B族维生素
缓解压力的天然解毒剂。杂粮、麦麸、全麦面包、内脏、瘦肉等。
3.2、补充钙镁食物
奶、豆含钙高,香蕉、荞麦、种子含镁高3.补充Ω-3脂肪酸多的食物:深海鱼类。
3.3、增加碱性食品
蔬菜水果等,可以平衡体内酸碱值,缓解疲劳、减轻压力。
3.4、摄取充足的维生素C
最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。摄取充足的维生素C对降低压力有帮助,建议每天喝两杯鲜橙汁,健康又减压。
减压吃什么好
1、南瓜
南瓜富含多种胡萝卜素,其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素,其抗氧化成分还能防止老化,预防癌症、心脏病和中风等成人病。
2、黑巧克力和坚果
黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经,所以忧郁时请吃巧克力消除压力。
3、苹果
苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合,使之排出体外,同时还具有降低高血压的效果。
4、红薯
甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质,有利于减轻压力。
5、绿茶及葡萄酒
绿茶及葡萄酒也能有效消除压力。绿茶中含有的咖啡碱能提高集中力,而葡萄酒对于降低血压、缓和神经紧张、缓解压力具有显着成效。
6.青花鱼
减压食品青花鱼中富含的蛋白质以及欧米伽3,能够促进动脉循环,防止老化,提高免疫力。此外,青花鱼中还含有丰富的DHA成分,能够有效促进脑细胞的成长,从而提高记忆力及学习能力。
7、胡萝卜
胡萝卜中富含的维他命A有助于恢复疲劳。同时,其中含有的钾能够使神经保持兴奋状态,促进肌肉纤维收缩,消除因压力所产生的焦躁感及不安感。
减压要注意什么
1、找出压力来源
着手处理造成紧张情绪的来源可以使人从该压力中释放出来,置之不理只会让压力继续累积。
2、避免造成紧张局势
例如衡量好足够的时间,避免开快车赶时间;购物时尽量选择不是人潮拥挤的时刻;减少与会令自己心烦的人相处等等。
3、别超过自己的负荷
当负担过重时,压力就会源源不绝而来。往往我们不敢拒绝老板、配偶、朋友等过多的请求,而给自身加了许多压力。不要过度承诺别人,并给自己充分时间完成份内的工作。
4、早餐不可忽视
一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早点容易出现低血糖。
5、夜宵不可吃得太晚
夜宵最好安排在睡觉前1小时,否则容易导致消化不良、失眠等症状。
